喜悅•正念•唱歌 ——於歌聲中，灌溉我們心中平靜、喜悅與愛的種子
文：王冰 | 2020-10-23
十月，呼吸微笑身心正念中心[1]與晨曦青少年文教基金會[2]聯手推出「喜悅•正念•唱歌」音樂教室視像教學計劃（簡稱「正念音樂教室」）。希望透過正念唱歌的方式，培養我們內心平靜、安定和理解的力量。
「正念音樂教室」共有十節。在每節十分鐘的視頻教學中，呼吸微笑身心正念中心主任、臨床心理學家Jenny以簡單易學的方式教唱一首一行禪師的正念歌曲，並融入正念呼吸與正念步行練習。教學針對兒童的年齡特點進行設計，亦同樣適合成人與長者觀看學習。是項計劃開放予學校、教育及社會服務機構、團體、企業作非牟利教學及活動使用，費用全免。
正念唱歌
我是白雲，我是藍天。
我是鳥兒，展翅飛翔。
我是花兒，我是陽光。
我是大地，接受種子。
我自在，當我心扉敞開。
我自在，當我思想清明。
親愛的兄弟，親愛的姐妹，
讓我們一起，正念漫步。
我自在，當我心扉敞開。
我自在，當我思想清明。
親愛的兄弟，親愛的姐妹，
讓我們一起，快樂漫步。
——《大自然之歌》，一行禪師作詞
正念唱歌是透過一邊覺察呼吸一邊唱歌的方式 ，讓蘊含智慧的歌曲灌溉心田，這種方法源自於一行禪師（Zen Master Thich Nhat Hanh）及梅村（Plum Village）傳承的正念練習。
有研究表明，持續的正念練習能夠幫助我們提升專注力與覺察力，增強學習力，亦可以緩解焦慮，減輕壓力，調整與安定情緒。正念練習有助於個人的身心健康，並促進與他者的溝通，增進人我關係，從而提升我們的幸福感。
正念，簡單來說就是保持專注覺察，即清清楚楚地覺知當下的存在狀態。例如，走路時覺知並專注於走路；吃飯時覺知並專注於吃飯；學習時覺知並專注於學習；工作時覺知並專注於工作。一行禪師及梅村傳承的正念修習，透過生活化的練習方法，引導我們覺知並專注於此時此刻，養成活在當下的人生態度。其中的正念音樂與歌曲，以平和輕快的弦律及蘊含智慧的歌詞，廣受大眾喜愛。
緣起
新冠疫情的發生與發展，令2020年成為艱辛又充滿挑戰的一年。五月時，疫情反覆，學校持續停課，擔任佛聯會幾間小學顧問工作的梁鳳燕老師與我相約，安排佛教慈敬學校、佛教中華康山學校、佛教黃焯菴小學、佛教榮茵學校等幾間學校的科主任與老師來晨曦青少年文教中心參訪。剛剛榮休的佛教慈敬學校莊聖謙校長亦是晨曦的顧問，他一並邀約佛教黃焯菴小學、佛教中華康山學校的校長前來，一起交流與探討生命教育在校園內外的實踐與推行。疫情期間由於學習與生活方式的改變，令學童的情緒較易受到影響，亦可能出現焦慮與負面情緒，如何運用校內外資源為學童提供更多的支援，亦成為學校及老師們關切的要點。
當日我亦向大家介紹了晨曦在新的學年將逐步推行晨曦校園講座項目[3]以及夥伴學校計劃，希望透過邀請文化、藝術等社會各屆人士到校園講座，分享成長與生命故事；配合夥伴學校的需要，協助策劃生命教育類活動與課程；提供親子類、家校活動所需的小型場地等方式為學校提供力所能及的支援。
其後，晨曦應邀參與其中一間夥伴學校的課後活動，在設計一小時的「樂成長」活動時，我希望加入讓學童可以有靜心體驗的環節，由於這項課後活動是在學校禮堂進行，由小一至小五年級（6-11歲）的一百多位學生共同參加，小班形式的禪修練習恐怕不適用，有什麽方法可能令到這麼多學童同時安靜下來，體驗內心安靜的一刻呢？我想起Jenny和她帶領的「正念唱歌」。
插曲
認識Jenny是經由我們共同的一位朋友Carol的介紹。2018年年尾，Jenny在為每月一次帶領的梅村社工團聚尋找場地，Carol向她推薦了我所在的晨曦青少年文教中心，於是我們相約一見。Jenny所在的「呼吸微笑身心正念中心」是由「梅村香港基金會」成立的獨立社會服務機構，中心結合梅村傳承的正念修習於專業及臨床服務中，提倡正念生活及療癒的藝術。
甫來到晨曦，她便覺得場地適合，我們也很願意為這樣有意義的聚會義務提供場地。於是，在晨曦的團聚活動於2019年1月開始，直到後來因為交通與安全的考量才停了下來。每次團聚，Jenny也會邀請我加入，我因此有機會體驗她帶領的正念練習。活動過程中，她言語簡單、清晰的引領，令每次聚會都成為身心放鬆的愉快時光。记得有一次，在深度放鬆的環節，Jenny輕聲唱起由一行禪師作詞的正念歌曲，歌聲中自有一種安定人心的力量，給我留下極深刻的印象。
合作
這段時間Jenny住在臺北，當聽到要為小朋友做正念唱歌的視頻教學這個想法時，她很贊成。我們很自然地達成共識，大家都覺得這是一件有意義也值得嘗試的事。
與Jenny聯絡之前，想法僅只是一個想法；與Jenny聯絡之後，想法便落實成為行動。除了教學環節的設計，要拍攝出效果好的視頻，為小朋友提供優質的視頻畫面以及音響效果，也需要找到適合的拍攝團隊，還要邀請吉他手在現場配樂等等，這一切安排都要勞動Jenny獨力在臺北進行。拍攝亦涉及經費，在疫情的壓力之下，晨曦這個小小的民間機構運作艱難，最初也沒有這樣一筆預算，不過我們都決定無論如何也要做下去。
就這樣，我們一路透過WhatsApp相互留言，彼此感謝，來來往往無數次，一個小小的idea不斷演變發展，期間亦發生很多有趣的故事。Jenny常常同我說，因為這個項目，令她有機會建立起與在地的連接。國語老師曾懷葳女士提供了很多協助，幫忙尋找拍攝團隊和吉他手；得知這是一個非牟利項目，徐玄修導演和他的拍攝團隊特別提供了優惠的拍攝價格。有一次，Jenny在留言中提到，如果能有一個小朋友參與視頻拍攝就更好了，教學效果會更自然。我也很贊成這個提議，於是我們很想在臺北找到一個能說粵語的小朋友參與拍攝。這樣一個簡單的想法卻不是那麼容易實現的。我先找到一對在臺北生活的作家朋友，他們的兒子正值上小學的年紀。第一輪聯絡過後，媽媽告訴我，兒子現時熱愛搖滾音樂，對其他音樂暫時沒有興趣，我們當然非常尊重小朋友的決定。兜兜轉轉之後，Jenny邀請到一位臺灣的小朋友參與。拍攝期間，小朋友需要預先準備，還學習了用一兩句簡單粵語回應Jenny的問題，雖然拍攝難度有增加，卻也增添了趣味與感動的元素。
愉快的合作之下，我們也希望藉由這項計劃的推動，能夠成立一筆小小的「正念教育基金」，在Jenny 的帶領下，繼續推動面向兒童與青少年的正念修習及相關的文教活動，助力兒童青少年身心健康成長。
源流
如前所述，正念歌曲源自一行禪師與其正念修習。一行禪師（Zen Master Thich Nhat Hanh）是現代著名的佛教禪宗僧侶，也是詩人、學者及和平主義者。1926年，他出生於越南中部，16歲時在慈孝寺出家。越南戰爭爆發後，他和很多出家人放棄了與世無爭的寺院清修生活，積極投身到救助戰爭受害者的活動中，努力不懈地推動非暴力和平運動，實踐人間佛法。戰爭期間，他創立了青年社會服務學校、萬行佛教大學、出版社及具影響力的雜誌宣揚和平。禪師的慈悲胸懷感動了無數人，美國黑人領袖小馬丁．路德．金（Martin Luther King Jr.）於1967年提名他為諾貝爾和平獎候選人，稱譽他是「聖者、智慧非凡的學者」。1982年，一行禪師在法國創立了梅村道場，其後禪師於歐洲、美國、澳洲及亞洲成立了多間「正念修習中心」及寺院，推廣正念修習 ，為大眾提供一個喜悅、輕鬆及寧靜的環境修行。2001年12月，美國哈佛大學醫學院身心研究所特別將「身心靈研究貢獻獎」頒發給一行禪師，這也是正念修持首次受到國際醫學界的肯定。2006年，一行禪師亦獲選《時代雜誌》「亞洲英雄六十載」。
一行禪師通過自己的智慧和人生體驗，將正念修習融入日常生活，並以詩意的語言傳達。他提醒人們，要在每一個當下提起正念。禪師的教法簡單易明，廣為大眾所接受。 他重視面向孩童的正念教育，指出：「我們需要找到讓孩子們喜悅的練習，這非常重要。因為如果我們不能跟孩子們在一起，那就缺了點什麽。一旦讓孩子們參與練習，父母也會覺得開心。」
感恩
一滴水，當思來處。適逢一行禪師94歲壽辰，我們推出「喜悅•正念•唱歌」音樂教室視像教學計劃，開放予學校、教育及社會服務機構、團體、企業作非牟利教學及活動使用。這個項目亦在短時間內獲得溫暖人間、佛門網、教育燃新以及漢禮的支持。每人一個小小的善念，累積起來便能成就一樁善願。我們以此向禪師致敬，祈願禪師所教導的正念修習方法遍傳十方，為有需要的人們帶來寧靜、平安與喜悅。
「於感恩中，你灌溉我們心中愛的種子。[4]」
我們滿心感恩。
「喜悅•正念•唱歌」音樂教室視像教學計劃開放申請
[1] 呼吸微笑身心正念中心:https://breathesmile.org/
[2] 晨曦青少年文教基金會：www.facebook.com/mlhyouth
[3] 講座計劃資訊與報名：https://forms.gle/amK26dDNtsDMUjhg7
[4] 源自一行禪師作詞的正念歌曲《滿心感恩》。
